第一节:仰卧起转体 . Z0 M$ [- R6 A) s/ | o
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 $ z0 ]5 ? \/ Q* l0 }. v
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 ( p# W! w6 d" ^$ D4 h
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 . w( t3 r# ?9 H" ^3 m `0 t) q! Z
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 / D, l' v# P. X8 f' S! i
* v5 A. H1 S0 g" t第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 $ N2 h: _1 g! i4 g8 D( k" i! q* S0 P
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 . L- {1 g! }( {- [6 T) z动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 ; p' k/ l* z7 M/ [7 H, k
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 9 p9 K/ U: c$ l
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第三节:行动车轮蹬 , j7 c2 l% J2 T1 b m+ ?2 m) Z! K
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 5 Q% N3 \# Z& i/ Y: ^动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 % k9 U% f4 j* L0 |4 G
作用:坚实下腹肌。