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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   . Z0 M$ [- R6 A) s/ |  o
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   $ z0 ]5 ?  \/ Q* l0 }. v
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   ( p# W! w6 d" ^$ D4 h
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   . w( t3 r# ?9 H" ^3 m  `0 t) q! Z
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   / D, l' v# P. X8 f' S! i

* v5 A. H1 S0 g" t第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   $ N2 h: _1 g! i4 g8 D( k" i! q* S0 P
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
. L- {1 g! }( {- [6 T) z动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   ; p' k/ l* z7 M/ [7 H, k
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   9 p9 K/ U: c$ l
( w- P' b: O& K% i
第三节:行动车轮蹬   , j7 c2 l% J2 T1 b  m+ ?2 m) Z! K
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
5 Q% N3 \# Z& i/ Y: ^动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   % k9 U% f4 j* L0 |4 G
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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