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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人# K t& x8 O' k- y/ c- c, ^
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
4 E( [5 b. e4 m7 R# g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 ^( L' y0 r! k, `9 [ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 3 A# y8 H1 E0 X2 ]' _% j5 u
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀6 ]1 f, K3 n- ^! f
运动区 1 T8 j. d9 X3 }7 X. H! |
收在刷牙漱口时 + a3 c0 E S: t$ E' t: ^6 }- F) X3 m
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
4 p: s- N4 M* D2 i* q6 @ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2 k8 s$ M* K$ h6 f0 H: {* C' [
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5 [8 b9 Q, F) Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 H0 @6 k/ i D# v6 M& p, f
收在沐浴松弛时
$ D5 i4 o3 n' S0 d 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 9 r: J2 y) _7 |+ S9 |2 {% ~
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ! `' y6 {7 F* @" L. y6 i
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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: F7 O- I6 Z: V$ D0 j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( u( Z" {0 ~% e; N5 R# b4 D8 s
站立式
* |; K. D8 \9 M7 q8 P9 j7 F4 {0 u a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ f1 G9 j7 J0 B+ u- l2 b5 C
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。, A6 r% I, j0 i2 a: [. W/ l( j
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ ]/ F# p8 l# q d2 t 仰卧式
# `3 a6 f" j% j) }3 [; ?) V; h a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ' b. j S8 Z( ]7 O8 e
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]/ a0 W+ w- N) B
俯伏式 / ?2 r/ ]5 n( N4 ^
a、手脚伸直伏在地上。
* F6 I/ H2 e. ~( @) a; g6 [ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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