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01、地瓜 B) G0 y5 h& F7 p
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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' y+ B+ O: p5 w) h( D! V) n绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 x& r p( ~ U1 G6 ~* {5 U
) D4 R7 _4 z8 W4 t4 j! a. q9 T$ N03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 5 y( e; I( |/ s2 E/ d$ c# M
9 \" D' Y8 v6 n04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。, ], }2 H) Q, w# X5 W; w. I
# e) X3 m' U$ H3 m05、小米 ]7 ]1 h2 {- V, U
9 u R+ v. O1 z5 X* a小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。$ x. c. o9 m: M
" J$ m# ~1 a! ?$ L06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ \. R6 H: X4 C( Q" K5 i
! s/ Z) d3 c8 A$ d& `; s% @07、红豆
0 W r( U0 G! _/ c9 Z0 o! h红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。, Z& m: ^; P, H4 j2 u; L y& @
' L6 ~- o$ q; h08、胡萝卜. e/ Q( b& S3 Y. ^# J/ O1 p
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。 @4 l; |% J2 j B7 W, I
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09、山药
& q/ p/ z# |3 c8 k; @: x山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。- l* H. _6 g7 {2 R
5 T0 ~7 \- C; V2 ]4 V' t# ^10、牛蒡
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z) k6 \% o! N1 \& ^2 H {0 z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
! F2 b! V0 K. }) C# {! @11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 9 x+ N8 s# G* l0 i o2 `
! I3 x& I$ h8 _8 y1 p12、莲藕 ; ^* ~ p1 Z: \# F
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。6 x) F6 Y2 R ? s5 ]; }0 D+ H3 ^
1 p) e& Y) C" p6 }+ @13、白萝卜 3 ` r" W$ [( V, H
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 l9 y; [/ }$ s$ G
, k0 P) b" X+ G' D14、山茼蒿
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( U8 b/ Y8 r9 c7 |& d' v# h; N山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # ]9 K8 \4 H. N; Z# j
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15、地瓜叶
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[* t, X$ P+ d6 q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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0 s: R9 G6 N+ q0 }: h- U4 h16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。4 q+ t5 i0 E2 r* C# Y q. v* {, m
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17、川七
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7 R* p& U9 e4 S. h: s川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 m, g2 U# S% w# i8 w; ~4 A2 ?18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 8 A1 b; N8 Z% |! y3 C: r; m5 m
, C4 _- E' }" [; J7 t19、醋 3 s# l; w8 ?& I# v) S1 \4 R; D' f
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。& |+ H" M8 u* c. O& \% ?
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