杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 191596|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。+ x$ W6 w2 f. O* K' b$ \

# g- a# y. z- V8 t. J; T( U7 J3 h1.摩鼻、浴鼻7 ~% X3 ^4 v- B) F/ g  ~

: N1 i/ e9 v# w  R$ f  o/ w: q. d+ G; ]. l1 R2 Y. I- R$ o. D
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
) p- Q8 u9 ?+ K% n* \4 o# A5 y, \* F0 d8 T3 P
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
: X- c. a  E1 Z9 h( J  w& \% H, ?- ~. B1 t0 F2 M" I" B9 R
2.冷水浴
( p* t) A9 D' u& }' H: T1 k. f( z( H9 T% {1 ~+ v* S' q

' R5 N- i9 A& \冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
' Z: |, M  O2 |7 t9 \
1 a4 v4 o' z: [% Y% L3.捶背% X+ P  H6 P$ W" T/ C
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了): \! d1 W/ H8 v" w& M9 i7 A8 O9 M
! q5 x, @# \' E6 g5 K
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。# T0 m! T0 D3 E3 @' _

. `* ?$ d" s$ W4.躬身撑体8 h1 n7 K! h, y6 A
- _# D  D9 a/ w6 p6 [8 k% R- v3 C
& l7 O* ~0 ^  F
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。; e# a3 H6 f' f6 Z8 ^

( i9 M3 L% h& s7 v/ s( Q身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
9 L6 H; P7 d( U1 @! }
# c) g, u. c0 d: [: Y5.摩喉( d4 x1 a: m* g! N& q9 J0 X, p

, _- P# h- ^8 E( w# j" v9 ~
% d8 h$ ?% b& f2 I# a上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。& k) H$ U6 z: W# b
& w3 F0 q% `1 n* z; E
6.按天突; G6 c8 J4 f* j( r3 |; j
' w* [& p' S/ {- L- I) N- H
8 g% E4 d8 V1 o, A* l8 |
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
% X/ a# U" [- r( I4 K$ X2 J" k* D! Z5 p, d; }- u0 }9 w
7.深吸气4 }4 i8 B  v/ }5 V, C' q2 `1 T
; E) ?! E9 B# p% s7 I( Z
3 Z* k' H" c" r$ f& v; s
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。* m6 W3 A0 D' {- l

% l  C' p1 w; f0 h8.练“咝”字功
4 o: t6 f+ k6 l: c" ^' {
: e$ f; E; t, I
; z+ w  Y. T! N3 X可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
! K; S/ Z4 J; b/ i) U, J: `/ Q: E4 W, K3 J* n
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
" N+ ^& {$ w( L6 y  l" H4 T& o. W8 V1 C2 G
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
3 C' i- b/ _$ R  n7 _* P; B# }/ j+ b% U: \4 |. x) ~( t
4 n  i$ F% c- T
腹式呼吸' Y" s& W% ]+ w8 M& b* v
7 V1 [) u4 O' J: A. _5 S
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
, Q6 D' Q3 c' a  k4 c' D% h, z* Y) d* I1 F! I5 i: y5 S: _3 k1 p
' s) j# T2 B% e, B: ]; K
呼吸操
' e) V% g! ^+ y$ I3 l( [' Z( d+ g9 O2 Z$ V: m- x4 V7 T) m- x
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
- w# h/ I6 M4 H! `& b' Z* y: E/ K
! q' Y  U9 ]% z
* N0 _4 y# \0 t2 G# _& {3 |慢跑5 P" y3 G) d& R8 T6 ]- }( x3 }5 q# S
# H9 f! y( N- H& u2 P9 {5 [
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-24 13:45 , Processed in 0.107976 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表