|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。$ ?$ v; n! p, b; M9 p- Q
4 ?" X9 y3 K' B0 q& I* C
1.摩鼻、浴鼻
2 I0 a5 b5 ~. |# T0 A4 T: h9 g, C6 k4 ^/ p
7 V% ~# C) z( O- |8 q' X9 e
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。2 w" u* f. W0 P
; E" L; e6 C( |- X
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。* S2 O2 {% z% l
1 n7 N/ t( x+ H* Q- a
2.冷水浴
; v* ?0 Q& z$ C: ?& |1 u7 ?$ n, X! q8 f: L7 G6 ]
% [; g3 C' z* v6 |( x冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
( Q9 d( t9 c* V5 D9 L* d3 E* b A6 U! L2 s# y
3.捶背& v) L! l1 ~# l9 p" B
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
4 `, R+ h2 f7 p, R0 a1 n" y# l
# h/ y6 x, D" _& C ?, i9 W端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。4 P$ G: ?5 H a4 }- }' U
6 v% t, z* D, Z7 p( p4.躬身撑体. m# {" o/ L, C7 J1 R
; C4 T9 H' h9 p1 w: R
5 r/ z* Y5 U [9 o0 z3 r) \% Z0 b
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。: i( h9 z! r9 s$ I8 b
5 Z) _1 l" d& X% j$ X
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。% S; s. X/ A; z' c5 {& s; d
5 K) ^" `& ^5 J/ S- Y4 w5.摩喉. _- W" {5 D$ `9 D# K
8 Q# R: a2 @( H7 {; |% f
! h9 ^" }" N D3 Q* a, L; K
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
! m) l9 ^" u, K
' F* w5 ~) k* g5 y' Z! n0 J' T9 G3 c6.按天突
8 ^" s& f* f" k* C0 m' E' B+ H! H, a. V' Y
$ f3 Z8 ` Q7 N用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
5 n. y. D$ i9 w; ]
& r, ~! v* ^" V5 k4 v! a7.深吸气
. Q b& x9 k! u( y; M
! V) {. n, ]; C) v1 X4 r/ F
0 e9 q3 i& q+ R) Q: x每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
& M- X1 Q- I. d, E+ w) z+ M _$ q' _
8.练“咝”字功
7 A" r7 Q; B" x4 d% Z( N* }9 y% z- V
1 a% {: y6 [8 j/ `" L( C5 ] n. D8 T1 f# E4 d i2 X
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。0 B( e( z6 g/ g, J
4 n: ~7 g6 \; p5 l$ \, A7 a待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
. b9 U7 c, L! \/ {, `, C$ g6 D6 U; `+ q, I; v) |
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
5 ]- w3 `% j1 l, K' U# F% e; n9 Z5 x. V% J, r e' {
) j3 \& P" {. J腹式呼吸" n4 q3 X& H: m5 X$ r1 X
3 D8 @/ ?7 C8 e1 q. u2 E0 \+ t
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。) l5 N$ M5 b% P4 w+ @) P4 s
, [" _. ~7 x0 {2 _& b
* o* `! Y+ t ^& W. G" K3 l, r呼吸操
: [) l v. i4 D. ?
: U0 X$ W, r6 _$ c8 p立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。0 n' p' I% A, a" @( A9 z2 \
3 t ^' D) g( x( G& U; ?
& F E$ s2 j0 i! Q6 {: H, \3 @慢跑. u/ F5 x0 V" V' R \9 z
/ J( `2 x- \- X; ~" e慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
