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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 S, S a( d- z/ R7 r贫血 " V6 H* y0 E. U# h S, z% z
补充高铁食物8 d; w" J% N/ r7 G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ `# t7 ?- a. I4 n, ]' l w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 ?- M0 B; C1 v8 j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; Y0 f: s( v+ z7 u
经期不适
& t7 H3 f0 F( b6 }' L. S喝些加蜜热奶, B- V" {7 d2 V9 n/ C/ p6 Y4 d5 {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; b# u& V0 t* Q1 G" q, k痛经
/ S: G+ x0 ^9 e" A ]1 |. X" ~- D吃点香蕉
! g" `$ T, ]6 F8 W8 k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& q+ m- N0 c9 n; w( \偏头痛 $ U! u- W: C# X; ]% L X
多吃含镁食物
% ~, d. Z; A; N' |; p. M" y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( ?9 i% c# h; z$ l" H. }
抑郁 , u n1 {# X8 C( n
常吃鱼类0 y$ |1 v0 J6 g' I4 e, J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; y M" A; C( x
雌激素下降
' l$ H |$ t# \4 ?, |1 T摄取豆制品
: y0 x3 q+ R q8 s7 @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 ]3 m" J: ]+ t0 B1 z
霉菌性阴道炎 8 w6 g v3 _2 ^4 \9 U8 z u; h1 I1 H
多吃蒜类
- \9 e8 i3 L3 v+ O) A+ H) q( @$ o! R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 {# A+ m9 P+ w5 O乳腺病
4 C8 H2 g5 H* Q: V多吃全麦食物和海带
; r+ b, X5 U$ P* {2 _$ |4 G0 B2 q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 ] X8 J' H2 |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & M1 r; A9 K2 a4 }, f
妇科肿瘤
3 \3 M4 Y5 o$ D/ Q多吃红皮蔬果, `/ }: O; t1 K1 W* ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 J- F9 O. u3 v" b
卵巢癌
! @& }- `# ^" [7 [3 S B! N多吃高钙食物
; K2 [% }( k; k) t$ p- D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, I' x" O2 ~8 Q% U/ l9 u0 m: c乳腺癌 8 z7 R9 Y" ]) G, T. F# G4 O B
常饮红酒
# J5 _( n$ s. u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& F! k7 z4 _2 H# Y9 k; W' W
宫颈癌 ! A5 `- n# S* J4 F0 z3 a
摄取叶酸
: u0 s5 s: H3 ]* I! X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! H7 E# I" K* t4 L3 C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
! m0 [2 ~- E( Y! }2 c" P$ P" X2 K$ w/ h
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发表于 2012-8-29 22:13
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