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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! @) }! t3 `' Q( M7 q贫血 # G' i# f# U( I' E3 m) M
补充高铁食物
. o( J6 }$ q- ]5 t0 \9 S! t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 p9 i& S3 s z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ E8 Y" I' Y8 Z1 G9 v
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 t- J5 P: B- B经期不适
$ R$ o/ h# Z4 N- f1 ]: u- W喝些加蜜热奶8 x" b9 w' ]: k7 Z. M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) o; [: e$ @& p痛经 # z/ z/ F0 T; ^
吃点香蕉
% ?, @- o2 z3 W" I; c. X: y. M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) @! X) {$ l- |$ j5 ?偏头痛 7 w, y! b. U6 z1 f0 ~
多吃含镁食物* v7 z8 o4 @ l7 Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 p! B' N$ p4 E抑郁 ! l; Q6 s6 O7 U3 r, Y/ t
常吃鱼类" f6 G" I; `6 A' I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) ]. P* x4 t$ G0 F. Z雌激素下降
$ }& ?" p! ?8 \* ?# A5 _摄取豆制品4 w( q" w' l: T4 ?: {+ u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' f9 O% ^% a% h
霉菌性阴道炎 6 G3 f" E) F1 Y
多吃蒜类
5 Y' h$ U: n- ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 J3 [% K" B T% j* k乳腺病
* z# | t6 h: ]7 M0 z# [多吃全麦食物和海带
2 g2 [+ U3 o/ V) _1 y& }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* ?5 M$ V, ]1 W- I: l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % w( w Q) M, G( }
妇科肿瘤 8 k4 h2 Y; g+ L) Y0 H4 j, _
多吃红皮蔬果
& }, u! W* W9 ~/ e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" ], m R7 |3 a$ [1 P卵巢癌 1 g5 {# p- I- g9 c9 J
多吃高钙食物5 o, j; p0 B. ?. u3 ~2 A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- y1 E5 u e' x2 @* e4 e乳腺癌
# Q) z: Y: u, }$ t& s, `0 B常饮红酒( T V5 ~ P& i: u5 X" N! h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 f. L% g% Z3 z
宫颈癌
4 r a9 B0 {. I$ i5 n, { K摄取叶酸 \1 H2 J+ z3 e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) }, T, {0 r) P( i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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