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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; m# m/ b+ Y. @; m9 Q# q( L4 \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 G! A+ C( ?( J" e( t
贫血
$ X( x3 k, \" R2 o9 c补充高铁食物/ ]7 v" O ^' |; H/ H& `3 I I& n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 ?$ r# j: ]0 a. x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, c* F( Z) P) m" ~5 N& J* j& j( S B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 T* T2 N% s6 X2 o; \
经期不适 ~4 ?! }" M% l& }7 c; ~
喝些加蜜热奶; ]6 F( P* c5 c% c* n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: w V+ v- X# p% F痛经 / {$ U8 H' U1 S& E! m
吃点香蕉5 Q. n1 O4 T. H# Q$ j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& u, P7 O t% S) ~ b偏头痛
8 h9 x& e) ]$ A. U# M多吃含镁食物
+ f* ~, A5 J! i+ J1 G4 ~好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 J% f/ G! I9 J) Y抑郁
5 n8 z4 P3 }/ J常吃鱼类0 Z2 `7 S8 q7 w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. X6 q7 A N9 u( u$ k/ H雌激素下降 7 A3 _7 L; x" P# T7 a; i, o
摄取豆制品! l- ]4 x0 h: O1 h$ P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) f. s$ |/ S$ d8 S# z' r5 n- x* D霉菌性阴道炎
0 S+ z/ ~" j& u9 R多吃蒜类
) C, h$ G( M! | L) t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& c0 R8 S7 E- L5 g) r* N- O' O
乳腺病
6 E$ ^. `1 V: W多吃全麦食物和海带
o6 E9 c( m$ u9 r& @% Z; w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( c; t2 M) w$ c o z6 [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; I5 h# N5 u2 H1 c妇科肿瘤 " U$ T, R, `/ }+ ^
多吃红皮蔬果! i# m3 M: T3 z- }& W0 ]/ J7 h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 \3 W2 i& }/ E5 g2 A% f) x卵巢癌
/ W' D* \! w1 v4 Y" I: v0 B多吃高钙食物
) ?/ I8 B1 \' n0 N' Q' Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : b' A: ^$ _/ W
乳腺癌 c; K% S, I( u1 U3 v5 x( L
常饮红酒$ r% l% d9 W1 G9 S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 @! w+ D4 d+ d2 ^% d
宫颈癌
! D% {+ t/ P G1 C摄取叶酸+ n+ T5 l6 j% Y# c7 l1 D! d' S5 ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" x" A8 m$ k- N: B2 z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% G, t, l; a1 D. `" @* v. R. O
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发表于 2012-8-29 22:13
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