|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( b, T, ^3 M) U
3 W+ o( ^$ k' s+ q; B9 w
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ o }; A4 t# B, T8 E贫血
$ D9 [ N( U; y! d) x e3 S补充高铁食物! d/ j, d. H5 Q( Q7 h% y* {) Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' Y3 Y% `/ C& f, @) X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ V7 M0 s- Q3 y5 \+ j" C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) F, }0 Z/ ^' g/ i- C. U( }
经期不适 : M) Q% t! k, |; @3 G
喝些加蜜热奶8 n- y- h6 [/ b4 _. H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* V' y6 [; {* V; S" o痛经
/ Y" E# {0 A; D) l0 I" F吃点香蕉: k- \* p. D, T2 |* b5 Z) Q' s
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( D3 `0 c6 d9 s3 x4 L- B偏头痛 * |8 ~% a, Q3 m0 q3 p, X
多吃含镁食物
8 Q+ E$ g) X* _' a+ v3 |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 q0 M/ e; R7 j, b/ o' b
抑郁 + Q, K- W( i+ G) o. j: l3 S# {, T
常吃鱼类
0 H0 b4 Q7 k7 z& ]9 _! R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" q8 T$ q1 D C: w l2 `2 @; ]9 _, k5 Z雌激素下降
$ V3 n0 W9 u/ q% _- a摄取豆制品
3 u! z$ ]1 @, F+ D, Z4 R5 f; w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' Z: L+ b) |* p* L
霉菌性阴道炎 6 P) B8 `0 @6 Q+ T0 N6 Z& z. s
多吃蒜类* D) J: q) O8 X2 E" z3 s* n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' T; j: v/ a* o3 z# t" N( Q
乳腺病 ! j; k! p; Z9 _- ?
多吃全麦食物和海带
) F9 `7 @; `& l8 ^2 H% ~4 o* k( Q6 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 s5 _6 }; d$ P( E* V h# h, e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + p, r$ U8 ^4 h& J- }7 }9 b2 i( N3 f
妇科肿瘤
' o: x7 o& I }0 l, x$ L多吃红皮蔬果
9 @+ a; R9 h8 q' }3 C4 \' N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 F# H" l/ s# t6 s
卵巢癌
! T1 L. {* L6 m1 @多吃高钙食物 r4 R: R9 }+ E6 j/ A( T- [/ D0 T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ `' u- w6 R- r5 R- T" f乳腺癌 5 b& v! M: A5 ~/ D; ?. Y, P
常饮红酒
, f7 Q3 m+ p: c; z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ ~( m ~. r+ s" _8 }宫颈癌 , [3 {3 V9 L$ C
摄取叶酸
* i/ H$ w& G; c3 _9 ^- S通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 g6 F9 t/ h1 U0 ?' S# ~. C* `5 Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( ?/ c' S8 C9 t% p% t8 M0 j
* {" k* z6 z1 \. G6 ^- M C
% {( E, T8 m" V. S |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
