|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ e6 I: h5 B. f$ N
: p# N$ G5 {. y, j2 p5 Q
1、进食减肥
$ _/ p, c, `8 ?$ N早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
! o5 [/ H- x/ w ^5 u! `1 ~( q! G' E) O* d6 b! g
2、粗盐减肥瘦身法
, q( H2 G' B& a8 F+ m/ B粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。& u( X5 d. |/ D. k% e8 }; s: Y
8 }1 y' s; K) F+ i方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。6 E3 c* d. l0 ~) u+ {
/ }) i. e+ L$ `3 ?4 W# Q方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ y( ?4 l+ }2 q: a; B
R; Q5 {6 }9 H* L3 y/ T
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
* z! `( D+ \" N0 x% R& N; C3 z3 k3 @' q ]
3、变形的仰卧起坐动作6 {) G9 i, U4 V# z z; y6 z
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
7 b3 A8 @$ x8 |, v( ^2 ]4 P1 h8 ^ |' M3 s
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
, G5 L( U. Y, {
8 ^6 [/ a7 c9 {* I4、坐椅腹部练习操
1 m+ Q1 d" W( V7 a这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
, `& Z$ x; s5 v
1 V- C& s, A- s2 V做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ h/ j1 a; k" P! ?6 b
% ]. ]/ K( H5 V# ^7 w" c
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) |1 n& Q( \) [, A* H2 U! | Y
/ c$ g4 _1 X- t5 w g' {第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。: ]5 @: p$ y1 A2 M# _& V1 ^) A( n/ z! _
2 ^1 I8 R1 h( s) W2 C# w/ @1 f5、按摩减肥瘦身法
2 X! M( X2 e# {6 _3 _; V6 A. Y这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
; N& |( d0 w% y; U s' r+ r, {8 e# z
+ G7 M" f, ~6 j) K; Y/ R按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
# ~. S3 N! K3 y5 r7 q: G# ?, o9 ?5 B: @$ \
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
P3 w r1 L$ Y! w" s: _
+ E* G7 r1 L7 H/ R! a$ N- ]6、缩腹走路法2 H7 y, e6 k4 p) b
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 E4 L' ?$ l& D) p5 ]7 f1 |# |
" P9 V$ [/ B! K! {; W
7、用脑减肥# K+ q- v7 \6 t& S
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
+ P$ ^5 J5 T) Y' a' I$ x+ i
9 T! F$ c* z2 i( Y( K: a具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% N H- ~- _& v
6 l/ @, x/ P7 c& z. ~
8、做家务收腹法9 r7 a% _/ c4 a
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
8 J& b( r' ^ K/ l0 X9 [0 B' r' u) ?: H9 U+ e+ w8 Y8 b( ]! L
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
g1 w8 I o0 m
& `* u+ p: d# S& P B" Y% Z+ _9、保鲜膜减肥
. G4 I) W1 }% R- e' X2 Z- V这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% h: }% k5 e. _
$ V" h5 E: m f4 F- e$ M+ i* r在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' i1 K1 m* W! }0 `$ D5 T- n
$ L9 }5 X5 x$ J8 ~$ N
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; w" D Y- t0 o4 W- K0 ?" P. y
+ }0 _$ d7 I% n1 t
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
' h* p+ {# F: a+ A+ H6 N: k& g+ A! F, f' y9 A3 X
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' S4 J" a7 q) X3 C! a3 X! N K1 l/ C
" O8 h- c4 k" H% S. f1 j+ y
10、游泳减肥
! x7 u7 b/ C, M游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( b$ z0 ~/ K. n' j- n
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡