本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : k& K# l( P; u! A* I8 Q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 H7 X& ^/ [6 V8 j& p' s ?. i0 Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' r3 s7 ^, H8 B8 x8 h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 ]9 s3 s% R3 c* t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 {$ t0 {* ^* C& E6 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- r. ^9 T8 H$ A
, q- b% }1 u: M X5 P侧腰伸展
' E# R1 P$ [# z+ w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; W7 k& t" ?6 {; _8 L% C: \5 Q
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夹腰肌训练 Y e6 |, h& _" ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 P! u: l9 S! K T. Q3 p' R* A" ]; T1 I: S% t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, ~- t3 K/ ]' p. E; q 坐姿屈膝
9 W9 G! d5 a4 \/ h3 P8 w1 P/ G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( Q( `1 M$ E+ k5 q交叉踢腿
/ H# f) Y( F$ y% B2 ^8 h) p2 N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ j( y. K+ ~9 {5 ]% k# I! q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# T- C) I0 g( x9 v& |; Y% S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 f* J' P, M& M. }
. c+ A5 L4 R# M+ d) p" o" K" ^- P2 Y收腹保持身体的静态平衡
! T2 K+ D+ P: e7 F+ T, ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- ?2 U! w# n- ^9 l
温馨提示：
7 E- U2 `+ U, s0 r; e: E8 b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" ~# z% M% u* N' [* k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 h& X* i/ m4 Q$ k( `7 _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25