本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 u. q; K1 p8 Z( _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& f: H* |, i9 b$ y& q; ^
" J D ]' }+ }/ b: A! [; E: H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 e6 H1 [9 W$ l1 c# I. _5 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# w( r7 p( L' [% ]7 _5 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( P! F2 {- V8 \, |" w1 ^1 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( |- o8 F& n; ~/ a1 q9 x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : ]: ?0 L: t) ]$ l6 t( ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 e% e# m% m1 ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 U8 S7 M$ E) G, g& u/ q 坐姿屈膝
2 J& V' p% j, a' J4 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& k2 t# \* H% K7 Z" R* p, C' J交叉踢腿
# o, e! _- Q' E& S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 X+ i& ~; n0 h8 ^# E上体卷腹
6 k# D7 `4 ^5 N4 e: P7 x) \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' m& H2 z3 p7 J& W' f: U' M2 U
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下体卷腹
6 p& ]9 p6 C9 f) A% \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" g( V' d( o C" r0 ]0 R
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收腹保持身体的静态平衡 4 S, \4 U) O2 h$ E: [% d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( F3 w* C8 X( i 温馨提示：% `1 j! M% D9 p+ h- i. e# t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) ~% N4 H- }' `" G# V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ z3 ~, B `& t2 p; _0 V, z1 u: z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25