本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
, O4 `& I, c6 l; @$ `4 _0 T( B. ]$ C: o6 W5 I5 C
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
& G* D, f1 u0 m4 D# f! a% z9 e, S* |2 W: G% M* m9 A
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 P' i3 r3 u3 w" T3 } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ x+ z( i4 h! |% } H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
G" D* U/ W- C5 Q2 Q$ F
' x. w8 o$ n- W* \2 F下腹练习 / y, Z7 o9 P1 D# C+ w$ B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
) k2 I/ W( M9 z% W
* S: _" l" s$ [侧腰伸展
1 U7 u; D4 m: @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ }. L8 |$ C/ {$ L8 P+ q! r
3 a* L" {( v: j; B0 l: H* q$ t% z夹腰肌训练 ; p8 _1 v" W+ B$ H3 `& p, K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ Q3 Q7 D3 e+ s% Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 x! q7 q) C8 y! ~3 y: _' N
! B- p) v5 Q. j 坐姿屈膝/ J1 u6 S9 \! _% I3 c$ n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* w- G3 E3 @. b# Y3 A$ c3 v" I
: ]* T. f0 B8 B) {2 E
交叉踢腿
4 D) s" e$ C6 U7 o+ Q9 B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 }$ F' z4 n. Q, e: d3 P) v, A
6 n+ Q4 z. F. A( U/ \4 O/ j6 [上体卷腹
' u$ I% e5 \: J* F& O5 h* S. U/ _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 n& Z& d, X! y2 G8 _7 V: W5 S2 i
. I3 p! o) E7 e1 m- N( \" M
下体卷腹 * I1 y% |+ p# r) x4 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. n6 W, U' G; B9 |
 8 V0 t; S; `. f$ Z/ J: A
收腹保持身体的静态平衡 $ Z2 Q8 k2 i5 ?% x% H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( n; w& N9 J4 f! t f7 y3 k1 v
温馨提示：
: O. T$ z/ l" o1 a+ A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 b- J1 z: r$ {" ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' g* a9 e8 N; l% }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25