本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ]; S& a" y, [7 g6 E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! s- P$ P( v; c0 N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 q+ s* h+ d6 B) G X- s* ?7 Q* S7 r
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 5 [, _% I6 \5 ^; J& i7 u) K
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ d4 J* M+ _: e% \% [5 p$ ?# j
- Z) o% L0 n* E- a下腹练习
; ]" m/ P' n4 L0 i; w+ Y+ m 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
4 y# F0 M& q e 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。1 T6 P/ q6 X: L+ j$ q8 b D; B2 A
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夹腰肌训练 . `% `+ L% c( f2 x( P# V* z( `6 k; `
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
3 j: t- F: W4 C- X+ b0 l 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
D* l5 k9 z0 q- t& j坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿 / U) j( [4 Y7 E4 S/ ?3 C+ Z6 x
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; N4 f9 u8 Y! J8 G0 \5 V
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上体卷腹 6 v: ~5 ~, [+ {( T5 \
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。6 ~1 z8 k( N. D( Z4 A7 \
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下体卷腹 " v+ Q# f$ Y( R
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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& S$ Y6 X$ p( t& F1 c+ M收腹保持身体的静态平衡 5 h) z1 }% ?3 X) z! k
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。3 M$ E1 [1 X7 O. t1 E, G4 `$ V5 s2 F
温馨提示:
0 I' K! X+ M( F5 r 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
6 v/ {7 Q5 b' w8 w 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" P" f: \/ M& F" m& T 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |