本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% I6 P! g) S6 `8 T. l- G# H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 p$ M$ P+ A+ z7 P: i& D1 y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; T" a$ ^2 _9 a7 i: a5 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" ^( S$ \+ b8 h下腹练习 ) X! O2 U9 [; k- a* O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' O0 z- o4 |( R% M# b4 j% _' _7 ?" O
; L0 G. r g) L( o- s+ o6 R侧腰伸展
. ?, K# C) N7 S5 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 a1 h0 `+ Q6 Q7 p. z0 U夹腰肌训练 - ?4 A- E2 I+ o$ K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ j1 G6 B$ k: |# [$ t1 ]5 J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 S6 e# {6 p+ R9 u# Y9 i4 Z3 v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- L' |/ e7 W+ k# ~ x/ A8 E* v0 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 n# c* G* ^: K; [% R! y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 _ b, M2 x( _( X下体卷腹
7 O0 S- Q( X9 R: ]" H4 o' Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 [; i6 W( Z0 \( r; t4 B+ \. u
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收腹保持身体的静态平衡
4 m6 @7 [7 i. D0 F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: ~7 R, z6 g8 S( G; ~
温馨提示：
9 _: S: i- V* b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； F/ a) q+ G0 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' U# g U; ~0 \* s2 L- T" a: x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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