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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑   ]; S& a" y, [7 g6 E
' v/ u7 u8 E7 ?
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
4 p) D! b- c, [& F' d% c

! s- P$ P( v; c0 N
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 q+ s* h+ d6 B) G  X- s* ?7 Q* S7 r
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 5 [, _% I6 \5 ^; J& i7 u) K
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ d4 J* M+ _: e% \% [5 p$ ?# j

- Z) o% L0 n* E- a
下腹练习

; ]" m/ P' n4 L0 i; w+ Y+ m  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
# d5 L5 l; }; A$ Z
  [  E, m! w5 S$ \0 A/ f" h& g
侧腰伸展

4 y# F0 M& q  e  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。1 T6 P/ q6 X: L+ j$ q8 b  D; B2 A
# I4 K5 r! _! _6 s; |( l# A% B: a
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
3 j: t- F: W4 C- X+ b0 l  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
; z, \1 p- Y; x9 L5 M9 h1 ~8 M& t  9 B4 g/ @& ?- h8 y1 `7 }- d1 f- G
                         坐姿屈膝
  D* l5 k9 z0 q- t& j坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
1 h1 U; }2 x% r* K- g+ X
( x9 G  j# s1 U5 {6 u/ G! ?8 m
交叉踢腿
/ U) j( [4 Y7 E4 S/ ?3 C+ Z6 x
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; N4 f9 u8 Y! J8 G0 \5 V
  $ q* [0 ~1 k; |0 p8 U7 \4 _. _$ R
上体卷腹
6 v: ~5 ~, [+ {( T5 \
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。6 ~1 z8 k( N. D( Z4 A7 \
& `" I0 E- f# h1 g! k8 Z
下体卷腹
" v+ Q# f$ Y( R
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
+ H' Z; j4 k) t$ O# Q                           
& S$ Y6 X$ p( t& F1 c+ M
收腹保持身体的静态平衡
5 h) z1 }% ?3 X) z! k
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。3 M$ E1 [1 X7 O. t1 E, G4 `$ V5 s2 F
  温馨提示:
0 I' K! X+ M( F5 r  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
6 v/ {7 Q5 b' w8 w  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" P" f: \/ M& F" m& T  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~( W# v' z) t& g; @7 G: x
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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