本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" d; n' e8 \5 w4 U: j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) D& W( [' E" l0 d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- J+ |8 @! E0 J" ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 b& Y2 ?# M n( m7 Q$ u5 C- c
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下腹练习
( J A1 V+ Z& D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 T) d2 w+ b1 i) l; I' A* X侧腰伸展 ( D; j. I) D& r8 i6 E" V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- Q: M6 ]6 `% E& y
2 A& ?! w% s; F夹腰肌训练 . T# V# Z6 b0 Q& u7 c5 ?, H5 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 I2 ^9 H% r* e5 x! {+ F; r. z6 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 v& a' Z- N0 J _
6 B5 O# \5 Q7 A3 P) x 坐姿屈膝& \4 A. {/ Z! s. K$ c4 e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 h! i. G, l! ~' q7 o
" E+ B3 u, r: v3 O# m- i交叉踢腿
7 a0 z# x1 ?( Z- E2 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 M) c" y" [( S" s- | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' i' y% D1 F9 \' o! t下体卷腹 c. ^6 d8 R! @% G7 I Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 e5 W5 [$ [( R* x
8 \' k T. H4 i; D' u. `# e" T收腹保持身体的静态平衡
3 x4 X$ @3 ~) c% R3 w E9 ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 v' C! \6 c- A- v) ^
温馨提示：$ I' A/ h6 {* J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 D$ o" U+ l+ }: [6 j! D$ u6 c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ A; t/ b0 W/ b8 U9 I! t3 l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25