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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 ]2 q7 z8 Q5 a- Z; j " j5 C$ ^8 S, w: h
食谱内容如下：
8 T" N* v# `5 o, { 第一天
/ G0 q$ v, z" ?9 Q5 ~% s) B5 P
1 w7 A3 \3 b! A7 u: F 早餐
# L( ~% J1 b9 F2 o, _4 R1 V2 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( D6 |. ~9 K7 N% {; J" N
1/2个柚子或者柚子汁
4 K7 X- r8 c: U' x# O5 } 1片吐司加一汤匙的花生酱
- w3 |$ [% A; ~+ V7 d3 i
; z1 J" i1 i. p& D 午餐
0 o+ V5 \+ t2 g3 P7 ]7 K 1/2 杯金枪鱼
( A/ O9 H' l) J" v, d7 u9 ^6 M 1片吐司
1 N: [0 E" B% [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' s7 R8 v9 `% P& n- c
" h( Y+ o1 \; I; E- d 晚餐
- T# n- v$ Y* I2 \7 J& O 3安士瘦肉或者鸡肉6 j+ f* i8 |3 ^( \! ^) V }0 y
1杯青豆或者四季豆
) ~5 S3 Q- \- G; M 1杯胡萝卜+ G" T4 T$ I. l' ]
1个苹果
; f# f; ^5 L" F; i* ^ 1杯普通装的香草味雪糕9 o% b! ^! w. B& q/ o* x* G) A/ t
, p5 m% [& _/ L+ N. c 第二天 ; ^+ j+ }* c" V2 A+ l6 D
6 }5 e+ k' c) K' G) [
早餐
* y' x( u( Z/ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' U+ n# ]" _2 D {/ ? 1只鸡蛋
! j* S+ O7 o8 ]; K8 }& |1 b P 1/2个香蕉8 K& b" @4 x- z" P0 m9 m
1片吐司
4 i" }! O* D$ a; s
6 t! S9 t3 ?' `0 N: V% c 午餐
3 b- U4 ]) w( m/ S- p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" p. i+ [& Y2 a* L, e- Q) J
: h3 L% [3 f8 ^" P% [# S" o 晚餐
3 g: v; ~/ _# G3 H# K 2根牛肉香肠( Y. _( e6 q9 L4 S. _5 C, |
1杯椰菜或者卷心菜# R* q$ ^. _2 I! _8 W% I
1/2杯胡萝卜
) o8 V+ E$ Q+ Q1 o N+ h 1/2个香蕉& i3 k$ o7 Q) B; K% g
& @4 m0 A y, r6 k. D: s0 p 第三天 ) B, G( I3 n8 s& Q+ E
1 s6 m4 y# @- o% ^3 v 早餐 t5 m: K( s- ?. T; w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: _, s% X) p' r/ W8 S" T/ F6 n
5块普通大小的咸饼干
4 j* z I3 U. n/ p, h! T 1安士乳酪3 r: N+ n: t% d8 ?! w
1只苹果- U" \: D) f( J8 X& X
1 T; h+ ~5 g5 m 午餐
8 G9 v, y4 ?4 \: o$ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( a. Z# \2 u5 T3 q
1只水煮鸡蛋
0 j0 I4 c, p4 s- `5 O2 | 1片吐司
4 ^4 P( V I) L, a, s& p* Q' m1 o
6 f1 X0 V- `1 B$ a$ g: l 晚餐; R# X% ?2 U' g$ }( k# U) M2 K/ h
1杯金枪鱼+ `2 _7 t3 J) \* H9 K6 f, g w
1杯胡萝卜
( l; J+ _0 R: k5 n$ | 1杯花椰菜
! k% ^$ @. V, S+ K' S 1杯瓜类
# T5 U9 o5 t: b4 q# w* I 1/2杯普通装的香草味雪糕
# D4 w4 O; N5 d& v* ^& k1 z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) I) h1 E& T4 r! o
4 q3 g) h- F4 e7 C9 W/ v- z G 专家建议: t6 n T N6 Q4 L/ s; s1 i. G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* h! V# V# S2 }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 N3 C1 ^2 Q6 j2 v [) N6 T4 ]1 _: n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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