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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ G" y1 b! N2 z7 n
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食谱内容如下：1 U ?6 x3 ~/ o& W
第一天
+ d2 r0 s3 T; U$ @- A; Y N+ m, O3 l# I1 e' d i
早餐
5 p5 F, _" K: N+ j& } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 l8 M# B# N" \: N) u% m2 {" m 1/2个柚子或者柚子汁3 m& V* M A) u" N
1片吐司加一汤匙的花生酱
% ~) U$ T) x0 g) Z+ L9 X
! {- v: ^! r9 u) z1 s6 P2 p% }! k 午餐 % _( u5 I# J6 S1 c
1/2 杯金枪鱼0 u m! H" B. K X
1片吐司& M4 w! B U' y1 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 M' ?+ C& w2 R5 E6 [! V/ P
9 q4 ], w$ |: S# V) E- b$ Z 晚餐
- U9 p3 l( Y/ s: K; R 3安士瘦肉或者鸡肉
9 W$ d: @4 Y' T3 m' Y5 f I3 m 1杯青豆或者四季豆
' b( E# L/ l( b# z 1杯胡萝卜
. i. E( u" C+ w 1个苹果3 f; B( |9 ]7 P. R2 O9 N$ f
1杯普通装的香草味雪糕+ f' r' g0 l+ c) t, Y& O5 q
( i4 H% u5 z7 Q
第二天
8 f) a; e( q( I0 S$ X6 y
) F) b4 W4 {* ]1 V 早餐
+ X; _. s2 Y" I( r( {. M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, f& [. `1 h$ k- ` 1只鸡蛋
9 ^0 F2 j& ?+ o 1/2个香蕉, G3 x) E9 j* J6 l+ k
1片吐司
5 s$ j7 a8 j% y- g2 q) L
5 ?/ F9 ?( a4 x9 E' s: _) p5 s4 ^ 午餐 ( e0 G8 f& s, L: x- ]/ H5 e1 l: m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ C3 z1 Q4 v0 B! A! [0 G! T' d
( Y1 i% [' O8 [$ ?/ u" S$ M! A 晚餐% I. E% S* [* b a8 `, s) x
2根牛肉香肠
" _2 S6 H2 Y0 C# \ 1杯椰菜或者卷心菜
3 X p2 g* `5 m 1/2杯胡萝卜
5 ]8 ]+ E! Y( |4 L5 p, m 1/2个香蕉0 `& P C" m/ [4 t4 _: F
0 K1 d+ x. d6 y: J O! p4 L
第三天
5 t; s1 G0 d& T5 K( E) G2 l8 w0 E- s9 W1 n
早餐
5 S4 X; t( L: h# v/ [6 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 h, L' y( F- q9 S9 q
5块普通大小的咸饼干
- E( U5 Y6 G7 E 1安士乳酪1 ^, K6 O2 C& w4 _, T4 G* e, d( ^. U
1只苹果) V. X% t# }& t/ P8 e2 |7 V3 s
' |, ~! d& g' C 午餐
3 U) ]- v5 y: ~* d }$ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 V7 I6 z( T) k 1只水煮鸡蛋2 @' k& Z; W5 q& ]" m* g( z3 V
1片吐司
4 T& |4 I1 p8 G/ Q* I/ U8 ^+ \ [; H! t, C8 n8 o
晚餐/ E! `! n& P% ~: o1 ]
1杯金枪鱼% V& L0 H5 c' Y1 Z5 [7 b v8 M1 _3 Y
1杯胡萝卜% G1 Y- R! Q4 s1 d! q9 \
1杯花椰菜: q+ W: g+ u/ ?+ y- R
1杯瓜类5 ?/ t$ G* B* M, p$ x4 ]9 W& ]
1/2杯普通装的香草味雪糕' H' a: D) ?, ~2 Q; r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 i9 A6 v, o8 i3 ?7 @1 ?$ K
. y, H2 _$ @( }' ?/ @ 专家建议
0 i) J3 h7 ]3 |, ?% w3 O1 L8 |. G/ u% F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 }4 I' f' N7 y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% D& r, Y* c2 a" [8 l2 b1 z3 n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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