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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* O) _. x2 r" _3 m1 a- K
6 y: j% J a- W$ }: U% W3 A 食谱内容如下：
8 a7 W" W9 V0 J) Z( z 第一天
8 c4 D0 p& z0 m# q4 z# b* p6 `: Z& `- }* Y0 Q/ U: F* L
早餐 5 u. c8 J [3 Z7 m6 z' F$ P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Z8 G) i% w! y+ F! }/ R 1/2个柚子或者柚子汁
$ d: N# s& Z* j6 K6 I7 X# r$ r 1片吐司加一汤匙的花生酱
. L7 {3 s- q7 N% R2 J
2 D) y1 x$ m( C! \; k2 U 午餐 9 d t& O9 |! v; E& w
1/2 杯金枪鱼! }5 q; m2 H2 u- [5 J$ i
1片吐司
4 X% J1 W" P7 M! V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: j( }% e% S, \1 H% S* u9 p
3 d3 _$ {; N- F, w0 X% E 晚餐
3 Q. x, `% H3 `2 }, Y4 x 3安士瘦肉或者鸡肉% r$ {; W! q8 x6 x6 W* \+ U8 V
1杯青豆或者四季豆
" i( V% f5 z$ E. n% Y 1杯胡萝卜
! {6 J3 F: c; {" U; Z# ?5 H" q 1个苹果
1 g+ C/ N. n% o3 _& h 1杯普通装的香草味雪糕/ D$ Y/ D8 } Y6 Y! i& f) K5 s2 ^) Y
6 g& Z9 A9 Z& f* Q, i1 v k' A5 M& C
第二天
6 D3 y: M! _; b. Y7 C) `
" a+ Z; J4 h8 W: d4 T. E 早餐 ( I& z* L- V9 z# [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, y- I P6 g4 f
1只鸡蛋7 d% w$ q/ ]; W/ y5 Y& `4 b( d
1/2个香蕉
1 T( x; C) t4 w! z 1片吐司
( W; S* O' {% `; T" Q( B! @( v4 s. d3 {) x8 v
午餐
$ z4 A! k) p2 c; b1 O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 B& K2 P" T) |' P$ f5 `
7 N& K( {9 _4 \: N* s5 l$ s5 _( @ 晚餐; d0 M+ a5 V% @+ f/ |
2根牛肉香肠2 ~4 D/ Y7 _: Y; F# t. W6 j
1杯椰菜或者卷心菜
& i; s4 \- Q1 y6 ~5 k 1/2杯胡萝卜
8 H; F* w9 x3 S. M5 h 1/2个香蕉
( p$ Z6 A7 d2 N N1 H1 T. b
8 V; |+ O* e6 R* t6 L 第三天 2 g9 b. @1 [' W" f( n3 n
2 H# M3 j% p) K( Z. E
早餐 - L4 C @1 l6 _2 I: W2 a; [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Y" ]2 g- F$ H7 Y/ F! j0 S 5块普通大小的咸饼干
: c5 |( F1 g6 j. c" G 1安士乳酪
+ J/ `& N1 G# w& _& [ 1只苹果- c/ y! h- @" O" U$ t' t
: j: C& p: U8 t- Y0 B7 ^0 J# p 午餐
! e* ]% X, \! e* j0 M8 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Z; z% w: z7 S8 E5 b& c8 O# B, R' r" ]
1只水煮鸡蛋
0 V. \* D+ x8 S 1片吐司! J L; ]2 I8 H# ?: P& H+ c
0 x7 j- F0 A1 h2 E 晚餐
7 T- q G$ i8 i; |* F 1杯金枪鱼4 ~; F( @8 k" v1 B" e! m4 c& {
1杯胡萝卜
* w2 K$ g: Q/ J0 l4 i3 z) I 1杯花椰菜! s. |% Y8 ~) l4 N$ h' L7 N2 p1 A
1杯瓜类
/ V$ L, \* T1 F. \0 w 1/2杯普通装的香草味雪糕1 m! [/ e! L8 p) V5 Y' e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . h& ?7 Z$ l; [
2 S) i: l- n% t7 H" f: R
专家建议
. z, P: T: {& l3 t- F4 Y% ^: } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( t$ s& w3 m% W/ }2 `/ x. v, C4 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 y) \. Z+ W1 @) {* y" m' ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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