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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) Q, \! @+ L2 b0 q0 _1 c
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食谱内容如下：& `2 E; i0 d# V3 f
第一天
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& A$ C; p: K D: ]! Z 早餐 ; r& x$ q& b Q/ T5 J* s1 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ?7 G; ]; x9 l" ~1 _ 1/2个柚子或者柚子汁1 k4 e4 ?: _1 E) J
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 V/ K& L8 @' D0 Y' U. n8 K5 _* B! f0 F8 z, @
午餐
& z0 n0 I0 E3 C% o 1/2 杯金枪鱼. e* k) @- Y7 c1 S& n6 p& j
1片吐司3 o, g, m8 p& i) M: K Y' i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ]( g' _8 Q0 q J8 a6 s
4 i/ D/ ?- f; A$ N" G
晚餐 , a3 ~; i4 P5 x4 U4 a
3安士瘦肉或者鸡肉 \& o+ m$ a% H8 e
1杯青豆或者四季豆/ P1 b$ D' B5 U( m( b: x6 \" U0 X- ~
1杯胡萝卜, x. V8 d; o& D' k; M+ ~+ J; \$ e
1个苹果9 {5 @+ K6 p4 _, [9 r" ]
1杯普通装的香草味雪糕2 c$ C, c& U }( V, ^$ Q# `
I0 c* w, i+ \
第二天 # _( \; x+ ^" F, `0 ^
% C* J1 ^ f- ?. }! V/ d/ D/ ^( t
早餐
M- U& I, s% N+ H% i! [. \: X( Q: ?! \( p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) I w" E# c# f) i% N 1只鸡蛋. v# {4 k% I4 _6 n
1/2个香蕉
% V5 \3 |* {- [, h) K5 V) m* M 1片吐司
% T. B W a' R( R
% @2 H# m4 H8 Y 午餐 ! _+ P$ Q# E+ X# x4 x- f" \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& a5 Y/ ^ N: W6 ^% Q
- Y! O8 H9 L& F! y8 Z/ Q8 u
晚餐% X' ?# Q: r( C$ E' ^
2根牛肉香肠1 X/ i4 B4 i+ t9 g4 a" N
1杯椰菜或者卷心菜
) o5 R) r! Q& L6 h8 \, X5 Z2 D4 { 1/2杯胡萝卜" d" V" R9 U1 ^$ l/ ?
1/2个香蕉+ J2 g6 y5 q: W! T0 b
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第三天
1 _. T" D( K o6 i$ a" m8 \* v8 T3 v+ H9 `3 B6 [
早餐
$ X# _. V8 }0 z3 y C" P5 |, i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( |* q7 e$ D: v2 D1 r Y2 H- [# z 5块普通大小的咸饼干/ K! M/ v- I5 |$ f3 l+ ?
1安士乳酪- x& K3 D) w* `5 r f" X! C
1只苹果2 p% V5 b; S Q) O7 Q" H
) |: t% I! I0 D S, x0 C* q6 E; ~
午餐 ' H7 v% U) ?, g. v' r0 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; n' c0 v4 k, {0 _. L5 G( E 1只水煮鸡蛋
, ?( `, B$ r% a+ p3 v) E 1片吐司9 \% ]! h8 r) _! W1 B
, H' f, h2 d4 O" Z1 F
晚餐+ W& Z: ^* a( i" N9 t3 `
1杯金枪鱼
2 B5 M: H! S/ O+ K/ Y3 E L5 N 1杯胡萝卜
( k7 f# J' }% q, j) O 1杯花椰菜 ]* t6 A9 @, _
1杯瓜类, f: k/ e5 k7 {+ m; Q3 |, L2 k
1/2杯普通装的香草味雪糕) W* I+ ^/ a+ v9 @$ I; |, H$ G+ e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 F; d S1 {; U; {- \! h2 W" H! a: T' Z0 |2 V
专家建议
! L' E2 D2 ]/ r4 o7 q- {' l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, N. E/ O5 Z% p% `0 j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& e; `! {+ Y, Z( T9 R% T7 Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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