【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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5 O% `; U7 T2 g. G7 f& _$ k　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

. @& b5 S$ Q8 |  @0 f5 c　　重点二 ·牢记米饭的热能
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　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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% Y/ |. l* ~/ d: D& t- r5 X* i" ^3 q    表一
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( y7 C* Z6 g7 B% R% t( w! t, E* q* c- h    米饭的份量 能量
. f$ l( l3 |" r; _) M* d    半碗 81kcal
9 S* }9 X/ p5 G8 c    松松的一碗 163kcal
( q2 ]( x* `: w# R- s3 z    普通的一碗 244kcal
9 M( R! o. U+ y8 d$ W: y    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
: T) S+ i- x, P! L- H    一个饭团 148kcal
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　　重点三 ·在饭中加料
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　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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% E# w; C! p: ]# _8 Z- _　  表二
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& H* h# q9 f/ u* H# X    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 b0 D  I5 H" {4 z. w. j    蛋丝寿司饭 426kcal
* I2 y4 C. i' i6 y* Z! V    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
' A$ c: }/ V5 K    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal

1 `) g- C2 V: L/ [　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
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3 r8 d! @6 C( ~9 D　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖