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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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4 r5 k0 k: B% T$ m& x主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 H! _3 t9 l, A1 x莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ a9 |' f" n6 l% S1 ^' r6 j橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物7 z- ]' l# M c1 v
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# Q1 o$ d/ i. p
" W X, O/ [9 p: p" U第三阵营：牛奶和奶制品
7 G! l8 `, M8 L3 ]' w低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 Z' _8 i/ e' q! q
: G5 c9 Z% ]% P" _3 D% }最后防线：肉和坚果! c6 z) g/ G5 w7 D Z* y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 B( r( v' s& T1 E. w) s
3 U7 o% d6 ]! j6 x) J3 P四大原则：
8 o9 F1 P* L) x- F" Y& G原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 A' L6 b0 i/ x9 ^, V( }
原则二：两餐之间避免吃糖；. ]/ T1 C4 S, e! G7 j
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 l( `1 O4 a( i* t6 q8 {原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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