|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
; B/ d3 l- p+ L! x( p: P- p6 L4 b0 f8 U$ H$ |
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 u. u( c9 F1 a1 I" Y9 L. D莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: B, x3 B8 x/ g# P* n橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 |- w; m4 W+ |0 e, A8 V
& t* T: d3 u1 i' g% u# O第二梯队：谷物
4 e+ v& J4 B2 h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 n. U, o+ n h O; J k" N
: F. N$ ~; `8 q" z' C2 d% I第三阵营：牛奶和奶制品
7 E U9 k( D! Y& K. N% g低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 I9 O8 [* g9 j- r [
* W: c- Y2 h. z, L( D3 V: c4 o最后防线：肉和坚果
4 t+ W- r8 \# ^' r鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
$ r( _5 t. H3 S! U: h5 }4 ?
$ I! p5 r- }& q; c! M; G& J四大原则：
0 S3 V$ o& z- f6 K L原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
/ e4 E% S: o) X( H$ ?; X! S$ J原则二：两餐之间避免吃糖；/ y. ^9 ~% t6 d5 A* W, a! y8 }
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
2 g" R4 @7 _# _6 z原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡