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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , U* `7 R1 t+ @2 Q( Z9 |
手部运动
' ~: {$ H+ H. ?; F4 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 d4 @5 y* A3 e' X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
G$ l4 B \ \4 f) \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! U: l( v8 S% R1 o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; i( e, C2 u( B. {6 H6 A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. y- g* S& ^/ w9 C7 L7 g 将两手上下摆动，放松。5 \- O- |' g o# M
颈部与肩部运动
- X+ i" w" ]0 y1 _$ a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ S0 {/ r, U$ p& _2 V0 _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 n) w. ], v/ b4 o# `3 X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 i y7 ^. R! a7 R# a! a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- F' D9 T6 C& _. D1 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ J" N9 }+ p6 U5 \. j3 i) ^3 ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
e! t( U E" `/ F% I 脚部与足部运动
/ ?* C9 D; j3 w8 C% v6 L5 P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: m5 i, b9 H5 ^( f' R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* y, S# M0 Y( a0 @- z+ C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 h# p2 V- U. M8 H3 o, T# J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ i3 x. M$ ?) L9 F; y
手部与脸部运动
/ G/ c. W$ n- |" ^) X8 w/ r& D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) u, `! ^, ]+ R6 p6 Q- U. X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- K6 i( Z) o d z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 V& j0 T: D( ]9 Q* s! U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 {( M5 u4 a& a8 t7 Z; y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' D) X9 u/ t) @. O1 D+ h X. e0 B1 C 沿着下颚向下按摩。& v) c! }, g; I- c
下颚左右转动各5次。
4 U, q6 C$ X* L; l, s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 H) o7 `' ]! ^( C: r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试