( l9 j# {: H/ o, R3 i4 X+ a一、以收缩大肌肉为主$ Y4 q" k+ i* E/ Y
! k) g/ g. A& u% b 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 ' c* p" E% y6 Z# ^( ^& p }* p1 n$ Z6 @% [7 D
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 8 C7 |( H; L& w% s ( B2 `! N9 p! Z' ]+ ]" v4 f; q
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 ' O+ ]) U4 e$ E! A 二、强化平日较少使用的肌肉 ; b+ q* C8 [/ b% O : c. u: }% S0 O/ |- I3 o7 O0 x ( ] L( N& l" l" I+ K8 o% ~/ m
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 6 l4 e& `6 \0 L# Z: Y: {0 D 4 ]! f5 W/ {& L9 o
& D0 @1 M! ]2 {' d1 G% n7 K3 N$ n 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 + T. Y" }4 e, J) R( K4 b0 ]) E/ l+ C
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。0 ?9 I( h9 d8 d0 o $ T7 j0 P; A' `3 y 三、加强运动效果 3 R. ]% a5 o; P& T ' p% N; u( W' |# t5 I 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。& u4 V3 s9 G( q0 C! H
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15