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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . o Q. U- n* c J6 \
5 G5 H4 J5 o+ U% j: j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ p4 p: j0 A- |& o
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物* a# ~5 U6 c. v* p% T* d
# R9 y3 Z5 T7 \4 }5 D 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* s2 g, n8 e2 h+ s2 C
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2、用低脂植物油炒菜8 r# v4 s" C" Y' o J- _ Z
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ g0 Q4 A J8 u1 M7 E7 i
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( {! ~. X* G2 y. a1 v 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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( }5 d+ Z* o U! Z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 e( N$ O4 z/ `! W7 J
4 p6 F% o' |8 R& b9 p6 f2 I7 ]2 X, @( dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg3 n4 v7 n& i1 b# W6 u6 @5 B
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻! Q. s2 r& ~* a8 F, a b- p
5 w/ X% e6 K) y2 g8 @) y 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& B; B B- _! h
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, v7 c: z" Z% ?/ L$ P 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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2 r/ y9 @% [; h4 k 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& @! S: w2 A- j7 A+ U6 n
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7 F' [" u O0 }' M; E6 ]: y 7、多喝开水，至少一天8杯5 O. B) E: K7 C. n* C
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食: e$ V* V( \6 e" Q* L( s2 H3 y/ r
, L1 a3 q1 |7 h, o1 P- T3 u 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式7 w! x9 A% K4 _$ ~( h" V9 q
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3 \/ \( R G x0 n, J 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 O% L8 \/ w+ c0 k# p0 M- k+ t: p
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0 C6 s" Y- ~9 m" n" B8 u i6 a0 c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59